Une étude publiée dans le British Medical Journal indique qu’il existe un lien entre la perte de poids et le risque de décès prématuré . Un tel travail a créé une sensation et une confusion accrue au sujet de la perte de poids à l’âge adulte. Donner de la place aux interprétations les plus imaginatives.
Chen et coll., du Tongji Medical College, de l’Université des sciences et de la technologie de Huazhong à Wuhan, en Chine, ont évalué 36 000 personnes examinant leur poids à l’âge de 25, 30 ans et enfin à 40 ans. Bref, à l’âge adulte. Je vais directement aux conclusions de l’étude :
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« L’obésité stable à l’âge adulte (25 à 40 ans), la prise de poids du jeune (25 ans) à l’âge adulte moyen (30) et la perte de poids de la moitié (30) à la fin de l’âge adulte (40) étaient toutes des affections associées au risque accru de mortalité. Les résultats impliquent que le maintien d’un poids idéal à l’âge adulte, en particulier la prévention de la prise de poids. au début de l’âge adulte, il est important de prévenir les décès prématurés plus tard dans la vie. »
Le maintien d’un poids idéal à l’âge adulte est un facteur préventif des maladies chroniques non transmissibles. Mais l’étude indique que si vous avez 30 à 40 ans et que vous voulez perdre du poids (je préfère dire remettre en forme), il vaudrait mieux ne pas le faire. Cela augmenterait le risque de mortalité.
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Pourquoi est-il juste de rester en forme ?
Les établissements de santé les plus autoritaires conviennent que les personnes en surpoids devraient réduire la graisse corporelle, à tout âge, afin de réduire le risque de maladies chroniques telles que :
- Diabète.
- Les maladies cardiaques.
- Cancer.
- Obésité.
De plus, atteindre et maintenir un poids santé ne consiste pas seulement à éviter de tomber malade ; le maintien d’un poids idéal améliore les niveaux d’énergie, la mobilité physique, l’humeur générale et la confiance en soi. Revenons à l’étude en question…
Le principal biais de l’étude ? Les chercheurs n’ont pas tenu compte de la différence entre la perte de poids intentionnelle et involontaire . Cela signifie qu’il n’y a aucun moyen de savoir si quelqu’un a perdu du poids en raison d’une maladie (maladie, traumatisme, etc.) ou pourquoi elle essayait de perdre du poids intentionnellement.
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Comment faire un régime sans stress
Cependant, Chen et coll. » l’hypothèse n’est pas entièrement dénuée. Selon mon expérience clinique, et aussi d’après celle de nombreux autres collègues, le régime alimentaire représente un facteur de stress , surtout dans le groupe productif de l’âge adulte. C’est-à-dire de 30 à 65 ans. En fait, il n’est pas facile de s’attaquer à un « régime minceur » lorsque l’insouciant typique de la jeunesse laisse la place dans l’esprit à toutes les paturnies que nous avons la société. impose.
Se mettre en forme à l’âge adulte : un mode de vie
Les librairies, le réseau et les conférences proposent d’innombrables régimes alimentaires , biberons, thés détoxifiants et pilules diététiques. Vous devez savoir que la plupart de ces pratiques (même soutenues par des études scientifiques) ne sont pas durables à long terme. Ce qui signifie qu’ils finissent souvent par être contre-productifs.
Physiologiquement, la réduction de la graisse corporelle peut et doit se produire à un rythme lent et régulier. Un kilogramme de matières grasses a une valeur calorique d’environ 7800 kilocalories ; cela signifie que perdre 6 kilogrammes de matières grasses en un mois nécessite une réduction calorique globale de 46 800 calories que nécessaire, soit 1500 calories de moins par jour). Les établissements de santé suggèrent d’ajouter progressivement des aliments végétaux, de réduire les aliments transformés, de réduire les sucres ajoutés et d’ajuster leur consommation protéines à sources maigres.
surveillant les choix alimentaires, En il est prouvé que la tenue d’un journal est l’un des moyens les plus efficaces de gérer votre poids. Aujourd’hui, il existe plusieurs applications qui vous permettent de le faire avec facilité, adéquation et même amusant. Donnez à votre esprit un objectif précis et elle vous trouvera la bonne voie pour vous.
Un repos quotidien juste et approprié
Faites attention aux heures de nuit que vous passez à dormir. Dormir 7 à 9 heures par nuit peut vous aider à maintenir un poids idéal. Une étude publiée en novembre 2014 dans la revue Obesity a révélé que les adultes qui se reposent 4 heures par nuit par rapport à ceux qui le font pendant 10 heures avaient un taux métabolique plus lent au repos. Donc, à risque plus élevé de prendre du poids.
Une autre étude, publiée en septembre 2019 dans le Journal of Lipid Research, a révélé que la restriction du sommeil, même pour quelques personnes seulement jours, cela peut modifier la façon dont nous métabolisons les graisses et modifier la perception de la satiété lors des repas. Enfin, sachez que plus les années grandissent, plus l’ importance du repos est grande pour permettre au corps de se rétablir.
S’ensuit, avec des poids deux fois par semaine
Le temps passe, les cheveux deviennent gris, les muscles sont réduits en diamètre et en volume plus vite, moins vous les utilisez. Cette affection progressive est appelée sarcopénie, terme d’origine grecque composé des mots sarx (chair) et pénie (manque).
Il indique une diminution progressive de la masse musculaire et de la performance qui affecte principalement les fibres musculaires blanches (type 2). Ils se contractent rapidement et sont capables de générer beaucoup d’énergie. Une étude publiée en 2014 par Keller et Engelhardt montre une baisse variant entre 14 et 60 % de la force musculaire chez les adultes de plus de 40 ans par rapport à plus jeune.
Comment contrer cette perte ? Travaillez avec les poids. La musculation offre les bienfaits de l’exercice et préserve la masse musculaire. De plus, il peut vous aider à maintenir votre métabolisme. Et quand vous décidez de commencer, faites confiance à un physiologiste de l’exercice. Investissez dans quelques heures d’entraînement personnel pour corriger les mauvais mouvements, apprendre bien les exercices et profiter pleinement des avantages.
Stratégies pour rester actif dans la vie quotidienne : entraînement fonctionnel
Ajoutez des mouvements fonctionnels à votre vie quotidienne. Qu’est-ce que cela signifie ? Pour commencer, montez les escaliers au lieu d’utiliser un ascenseur ou un escalier roulant. Chaque fois que vous en avez l’occasion, choisissez la pédovia aux véhicules à locomotion motorisée, préparez vos repas à la maison au lieu de payer un service de plats à emporter ou d’aider quiconque le fait pour vous. Ce sont des gestes simples et amusants, stimulent la créativité et renforcent également la syndicats.
Vous n’avez pas besoin de devenir champion CrossFit. Si vous voulez qu’un physique soit fier, alors oui, mais dans ce cas, ce n’est pas le post qu’il vous faut. N’oubliez pas qu’il est essentiel que la collaboration entre votre cerveau et vos muscles reste active. Si vous désactivez cette connexion, vous êtes prêt à s’éteindre, au moins biologiquement. La vie sédentaire est le quatrième facteur de risque de mortalité mondial le plus important. Il provoque 6 % des décès tels que l’hyperglycémie, l’hypertension artérielle de 13 % et la consommation de tabac 9 %.
Pour couronner le tout, adaptez votre alimentation au mieux
Vous êtes ce que vous buvez et ce que vous mangez. Pour soutenir votre corps de la meilleure façon, vous avez besoin d’une bonne hydratation (les muscles sont composés d’environ 73 % d’eau) et d’une alimentation saine. Des recherches faisant autorité ces dernières années montrent que la nutrition à base de plantes est le choix une alimentation plus saine, même pour les athlètes. Selon ces études et selon les National Institutes of Health, les hommes adultes devraient viser à consommer environ 56 grammes de protéines par jour, tandis que les femmes adultes devraient prendre 46 grammes. Faites le plein de légumineuses, de céréales intactes, de fruits de mer, de noix et de graines.
Si à ce stade, vous êtes encore plus confus et que vous n’avez aucune idée de la façon de le faire : adressez-vous à un nutritionniste expérimenté (et peut-être en forme) .
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Perdre du poids à l’âge adulte : sources
- Chen, C., Ye, Y., Zhang, Y., Pan, X. F., & Pan, A. (2019). Changement de poids à l’âge adulte par rapport à toutes les causes et causes de mortalité spécifique : étude prospective de confort. bmj, 367, l5584.
- Spaeth, A. M., Dinges, D. F., & Goel, N. (2015). Le taux métabolique au repos varie selon la race et la durée du sommeil. Obésité (Silver Spring, Md.), 23 (12), 2349—2356. doi : 10.1002/par .21198
- Pesta, D. H., et Samuel, V. T. (2014). Un régime riche en protéines pour réduire la graisse corporelle : mécanismes et mises en garde possibles. Nutrition et métabolisme, 11 (1), 53. doi:10.1186/1743-7075-11-53
- Centers for Disease Control & Prevention : « Perdre du poids »
- Quatre nuits de restriction du sommeil suppriment la réponse lipémique post-prandiale et diminuent la satiété.
- J Lipid Res. 2019 Sep 4. pii : JLR.P094375. doi : 10.1194/JLR.P094375.
- Keller, K., & Engelhardt, M. (2014). Perte de force et de masse musculaire avec processus de vieillissement. Perte d’âge et de force. Journal des muscles, des ligaments et des tendons, 3 (4), 346—350.
- National Institutes of Health : « Apports alimentaires de référence (DRIs) : allocations alimentaires recommandées et apports adéquats, eau totale et macronutriments »
