Comment se débarrasser du stress en 5 minutes ?

Coaching en gestion du stress

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  • Temps de lecture : 5′

INDEX

Le stress, s’il devient chronique, peut causer de graves problèmes de santé. Il est essentiel d’apprendre à combattre le stress pour éliminer le stress.

LE STRESS, QU’EST-CE QUE C’EST ?

Qu’est-ce que le stress ? Le terme « stress » désigne la réponse d’une personne. lorsqu’elle fait face à des circonstances qui l’obligent à agir, à changer ou à s’adapter d’une manière ou d’une autre, à maintenir l’équilibre ou à maintenir la situation en équilibre. Les circonstances elles-mêmes sont connues sous le nom de « facteurs de stress ».

Cette réponse au stress, également connue sous le nom de « réponse de combat ou de fuite », déclenche de nombreux changements involontaires dans le corps, qui donnent une sursaut d’énergie supplémentaire afin de pouvoir combattre ou échapper aux menaces perçues.

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C’était une réponse utile dans le passé, alors que la plupart des stress que nous avons dû faire face étaient physiques. Cette explosion d’énergie physique était souvent nécessaire pour nous maintenir en vie.

De nos jours, cependant, nos menaces sont de plus en plus psychologiques — stress au travail, conflits interpersonnels, etc. — et cette réponse au stress , qui peut réellement nous faire penser moins clairement que ce n’est pas le cas toujours nécessaire ou même utile.

STRESS CHRONIQUE

Lorsque vous faites souvent face à des situations stressantes et que vous découvrez que vous avez peu de maîtrise de soi, vous risquez de subir ce que l’on appelle le « stress chronique » qui peut affecter votre santé de plusieurs façons négatives.

Être souvent réactif au stress et, à long terme, le stress chronique, sans remettre votre corps à un état de relaxation, peut tester votre système nerveux et cardiocirculatoire. Être surstimulé vous appauvrit souvent.

Des études sur la santé et le stress ont montré que le stress peut être un facteur causal ou contribue à presque toutes les maladies majeures, car le stress chronique peut diminuer le système immunitaire.

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COMMENT COMBATTRE LE STRESS : STRATÉGIES UTILES

Apprendre à éliminer le stress, il est important de comprendre la différence entre les symptômes du stress et les causes du stress.

Une chose est la réaction psycho-physique à une situation problématique, à savoir les « réactions de stress » (par exemple, l’état de tension émotionnelle et physique immédiatement après un accident automobile). Un autre récit concerne les « sources de facteurs de stress (les « facteurs de stress ») qui consistent en des situations problématiques réelles (par exemple, un accident de voiture ou un stress au travail).

Par conséquent, il existe deux types de stratégies de lutte contre le stress :

les

  1. stratégies axées sur les « réactions au stress », qui visent à réduire la fatigue émotionnelle et physique provenant de la devant faire face à un problème.
  2. Les stratégies axées sur les « sources de stress », qui visent à intervenir directement sur les causes des problèmes (les « facteurs de stress ») afin de les éliminer ou de les réduire.

COMMENT ÉLIMINER LE STRESS ? GESTION DE LA FAÇON DONT VOUS RÉAGISSEZ À CE

SUJET Il n’est pas toujours possible d’utiliser des stratégies axées sur les « facteurs de stress » car parfois les situations externes ne peuvent pas être modifiées, du moins à court ou à moyen terme. Par exemple, il peut s’écouler de nombreuses années pour rembourser une hypothèque, ou il peut ne pas être possible de s’éloigner d’un collègue de travail qui s’énerve. Dans ces cas, lorsque le stress à combattre est inévitable, c’est Il est utile d’apprendre certaines stratégies visant à réduire le stress, c’est-à-dire l’impact de la « réaction au stress » afin qu’elle ne soit pas écrasante.

Les stratégies axées sur la gestion des « réactions au stress » visent à réduire les composantes psychologiques et physiologiques du stress et sont, heureusement, multiples. Chacun a la possibilité d’identifier la stratégie qui fonctionne le mieux pour lui-même. L’utilité de ces stratégies est d’aider la personne à contrôler son niveau de « réaction au stress » pendant qu’elle est active et déterminée à résoudre ses problèmes.

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COMBATTRE LE STRESS EN ÉLIMINANT LA SOURCE, LE STRESSEUR

Les stratégies axés sur la gestion des « sources de stress », interviennent sur les causes du stress. Éliminer les « facteurs de stress », c’est-à-dire éliminer les causes du stress (par exemple, quitter un emploi frustrant, mettre fin à une relation préjudiciable, etc.) Il produit une réduction immédiate et évidente du stress.

Dans les cas où l’élimination de la cause du stress n’est pas possible, il peut être utile de gérer le « facteur de stress » afin de réduire son impact.

« Le stress est le produit d’un acte cognitif : l’évaluation. »

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SOURCES ET LITTÉRATURE SCIENTIFIQUE

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