L’homme consacre une grande partie de son temps à la réflexion.
Pensez au passé , revivez la joie mais aussi le bouleversé des événements passés.
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Parfois, il reste « prisonnier » du passé, habitant des épisodes et les laissant affecter son présent et son avenir.
Pensez à l’avenir , imaginez des situations qui pourraient se produire (mais qui pourraient ne jamais se produire), programmer et planifier parfois dans les moindres détails.
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Ou même, tout simplement, il réfléchit aux choses à faire sous peu (que faire lorsque vous vous rendez au travail, quoi se procurer au supermarché, quand passer un certain coup de fil…).
Pendant la journée, mais peut-être même pendant toute sa vie, la « pensée » est peut-être l’activité la plus récurrente de l’homme lorsqu’il ne dort pas.
Cette caractéristique est pour l’être humain un élément incontestable de distinction par rapport aux autres animaux.
Mais c’est une bonne chose ou Négatif ?
Nous pouvons commencer par dire que c’est une grande puissance et qu’en tant que telle, elle doit être « gouvernée ». Il peut donc souvent s’agir d’une chose merveilleuse et bénéfique à l’époque, mais aussi une chose terrible et nuisible.
L’esprit errant
L’esprit de l’homme, par opposition à celui des autres animaux, est capable d’errer sans stimuli externes bien définis. Il est vague, c’est-à-dire, quelles que soient les conditions environnementales, vers les destinations les plus diverses et parfois moins prévisibles.
Il arrive ainsi que l’homme puisse accomplir n’importe quelle action pendant qu’il pense à autre chose, sans qu’il soit nécessaire d’être présent à l’action qu’il fait lui-même en ce moment .
Ce qui est différent arrive à l’animal.
L’animal, pour des raisons liées également à sa survie, est toujours attentif à l’heure actuelle (y a-t-il des prises ou des prédateurs ? Y a-t-il de la nourriture à proximité ?).
Tous ses sens sont constamment actif et attentif, réceptif et vigilant.
Vivez le moment présent
Le flux de nos pensées nous conduit constamment dans des directions qui n’existent en fait que dans nos esprits : le futur et le passé .
Quand dans notre esprit, nous sommes dans les dimensions du futur et du passé, nous ne sommes pas (nécessairement) dans le présent.
Et le présent est, en réalité, la seule dimension « réellement existante ».
Cela ne signifie pas que le passé ne compte rien et qu’il ne faut jamais y penser, tout comme cela ne signifie pas que vous n’avez jamais à penser à l’avenir.
Revenir avec votre esprit à des épisodes passés ou se projeter dans des moments futurs peut être utile pour métaboliser, élaborer et même concevoir sa vie. De plus, avoir la mémoire de notre passé nous aide à vivre tous les jours sans répéter les erreurs déjà commises.
Le problème est né lorsque tout cela se fait de manière presque obsessionnelle, de façon à limiter sa présence dans le moment présent.
De plus, vivre le moment présent ne signifie pas « vivre le jour », car il arrive, sans faire de plans, attendre que les choses arrivent d’elles-mêmes.
De nombreuses disciplines philosophiques nous apprennent que le bonheur est de vivre le moment présent (carpe diem).
Dans la culture chinoise, l’attention actuelle est une priorité et constitue le fondement sans lequel on ne peut pas trouver d’équilibre :
Si vous êtes déprimé, vous vivez dans le passé. Si vous êtes anxieux, vous vivez dans le futur. Si vous êtes en paix, vous vivez dans le présent (Lao Tzu)
Il est donc important d’apprendre à prêter attention au moment présent. Faites attention aux sensations qui viennent de notre corps, de nos sens, de vivre ici et maintenant , d’interrompre l’errance esprit continu.
Certaines recherches montrent en outre que lorsque nous faisons une action, nous sommes « plus heureux » lorsque nous nous concentrons sur cette action, en comprenant sa signification.
Être ici et maintenant est donc une condition souhaitable pour notre bien-être.
Mais alors pourquoi est-il si difficile dans la pratique d’atteindre cette condition ?
Que pouvons-nous faire (ou ne pas faire) pour y parvenir ?
« Here and Now » en pratique. Les deux premiers pas vers la sensibilisation
Vous ne pouvez pas forcer votre esprit à ne pas penser. Il s’agirait déjà d’une source de stress constante.
Au lieu de cela, il est utile de prendre l’habitude de gérer sa pensée, en la rendant de plus en plus consciente et attentive.
Tout cela est un véritable entraînement pour l’esprit, tout comme l’activité physique est un entraînement pour le corps.
Nous pouvons Imaginez donc la conscience comme s’il s’agissait d’un muscle. Notre travail est de le former patiemment.
Première étape : Réaliser le mental Wanders
La première étape consiste à travailler sur sa sensibilité pour se rendre compte que sa pensée est en train d’errer.
Cela semble évident et facile, mais en fait, ce n’est peut-être pas le cas et il peut arriver de vivre une journée entière sans être présent à soi-même, simplement engagé dans les nombreuses choses à faire.
Pour cette raison, chaque fois que nous réalisons notre absence, nous pouvons nous féliciter, car c’est déjà un premier succès !
Deuxième étape : Ramenez votre attention sur le présent
La deuxième étape consiste à apprendre comment attirer l’attention à chaque fois sur le moment où nous vivons. Doucement et sans jugement.
Quand nous sommes surpris de nous promener dans notre esprit sur les activités qui suivront ou d’autres pensées qui ne sont pas liées à ce que nous sommes En faisant, arrêtons et revenons au présent .
Il est clair que cela peut également être très difficile pour certains.
Pensons uniquement à nos smartphones : à tout moment de la journée, ils attirent notre attention avec des notifications, des rappels ou même, simplement, avec l’habitude de faire défiler l’écran des médias sociaux pour lire et commenter.
Nous sommes connectés 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, mais en attendant, nous pouvons paradoxalement être déconnectés de nous-mêmes au moment présent et de la « vraie vie », qui s’accomplit lorsque notre esprit s’échappe.
Nous n’avons pas le temps pour nous, nous faisons mille choses, nous courons, chaque fois que nous pensons à la prochaine chose à faire, en sortant littéralement le soir, fatigués et désolés.
Il y a tellement de choses à faire, peu de choses à faire.
Mais aussi beaucoup de distraction et de dispersion d’énergie.
Cinq exercices pour commencer à vivre le présent
Premier exercice : établir un contact direct avec votre corps (conscience corporelle)
L’établissement d’un contact conscient avec votre corps est une priorité pour entrer en contact avec votre esprit.
La meilleure façon de commencer est de travailler avec votre respiration (respiration consciente).
respiration La est souvent notre geste le plus naturel et, à l’époque, souvent moins conscient.
Très souvent, le souffle souffre de tensions émotionnelles et de notre méconnaissance. La respiration devient alors une respiration peu profonde et remplit les poumons au sommet. L’abdomen reste coincé. L’oxygénation est minime, tout comme la nourriture provenant de l’environnement environnant.
Prenez un moment pour vous-même.
Placez une main sur votre poitrine et une autre sur votre abdomen.
Faites attention à la respiration, à l’air frais qui pénètre dans le nez et au chaud qui réussit alors ; au vent sur la peau, aux vêtements (sont-ils confortables ? Je suis serré ?)
… Faites attention à vos sens : à vos sens : aux sons, aux odeurs, aux saveurs… ressentez votre corps en mouvement, en gestes, dans l’espace qu’il occupe.
Deuxième exercice : la présence dans les choses que vous faites
Dans un deuxième exercice, essayez de concentrer votre attention sur ce que vous faites.
Même les petites choses tous les jours, depuis que vous vous réveillez le matin.
Faites attention aux sensations pendant que vous prenez une douche, tout en préparant le petit-déjeuner. Ressentez les odeurs, les saveurs, les sons…
Exercice trois : Vivez le vide
Recherchez le Vide quelques minutes chaque jour. Assis dans un coin calme, éteignez votre téléphone, devenez inaccessible, respirez et laissez votre esprit vide.
Essayez d’exercer ce « Vide » chaque fois que vous le pouvez, sans vous sentir coupable parce que vous perdez du temps. En fait, vous gagnez énergie. »
C’est la première étape pour aborder la pratique de la méditation de manière innombrable.
Exercice Quatrième : Quittez
Un moyen pratique de mieux prendre conscience du moment présent est de sortir des sentiers battus .
Pas forcément faire des choses incroyables, mais boycotter la routine afin d’attirer notre attention et notre présence sur une nouvelle expérience :
- changer la façon de se rendre au travail
- changer de supermarché pour faire du shopping
- parler à un ami pendant une pause…
- En un mot, changer de script tous les jours, c’est jouer un rôle au moins partiellement nouveau.
Cette sortie des schémas programmés contribue à l’évolution personnelle et soutient sa nature, souvent inconnue ou oubliée.
Cinquième exercice : Regarder dans le miroir
Le titre de ce L’exercice est métaphorique, mais il peut également être utile de le faire vraiment devant un miroir, en se regardant dans les yeux.
Nous ne posons que trois choses, mais importantes :
- Quand est-ce que j’ai souri ou ri fort pour la dernière fois, peut-être avec un ami ?
- Ai-je déjà eu un passe-temps ou une passion ? Quand est-ce que je lui ai consacré du temps pour la dernière fois ?
- Quand est-ce que j’ai pris une décision qui a changé ma routine quotidienne pour la dernière fois ?
Posez simplement les questions pour l’instant.
Lentement, vous trouverez la bonne énergie pour répondre et commencer à penser, peut-être commencer à changer quelque chose dans votre vie. Le changement vous effrait-il ? Lisez cet autre article consacré au changement en tant que solution pour « rester dans le flux ».
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