Parler des seniors, c’est évoquer ceux qui avancent dans l’âge avec des rythmes et des besoins qui ne ressemblent plus à ceux des plus jeunes. Avec le temps, les habitudes changent, et le quotidien s’accompagne souvent d’un risque accru de maladies chroniques. Pourtant, il existe des leviers concrets pour tenir ces affections à distance et préserver sa vitalité.
Faire des exercices physiques de façon quotidienne
La prévention des maladies chroniques chez les seniors passe avant tout par l’activité physique. Inutile de viser le marathon : la régularité prime sur la performance. Bouger chaque jour, ou au moins trois fois par semaine, change la donne. Pour beaucoup, cela commence par une activité simple et accessible : une marche quotidienne dans le quartier, quelques étirements au réveil, ou même une danse improvisée dans le salon. Ce sont autant de façons de remettre le corps en mouvement, d’entretenir les muscles, de garder l’équilibre et de renforcer l’endurance.
Ce rituel de mouvement régulier, même modéré, agit comme un véritable rempart contre la prise de poids, le surpoids, l’obésité et le diabète. Loin de l’idée reçue selon laquelle l’âge serait synonyme d’inactivité, nombreux sont ceux qui, après 65 ans, adoptent une routine sportive adaptée et y trouvent un nouveau souffle. Pour une démarche sécurisée, il est judicieux de s’appuyer sur les conseils d’un professionnel de santé, capable de bâtir un plan d’exercices en fonction des capacités et contraintes de chacun. Cela peut passer par des exercices ciblés, comme monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur, ou intégrer quelques pas de danse dans la journée.
Avoir une alimentation saine et équilibrée
Mais l’activité physique ne fait pas tout. L’autre pilier, c’est l’assiette. S’alimenter sainement, c’est d’abord faire le choix de menus variés, adaptés et riches en nutriments. Les spécialistes insistent sur l’intérêt des repas équilibrés, qui aident à maintenir un poids idéal et favorisent la réduction du taux de cholestérol. Un taux maîtrisé éloigne d’autant plus le risque de diabète ou de cancer, deux fléaux qui frappent davantage avec l’âge.
Pour y voir plus clair, il suffit de suivre quelques recommandations simples au quotidien :
- Privilégier les aliments riches en fibres et en nutriments, pour soutenir l’organisme à long terme.
- Intégrer chaque jour cinq à dix portions de fruits et de légumes, sans négliger la diversité des couleurs et des goûts.
- Veiller à ce que chaque repas rassemble les différents groupes alimentaires, pour garantir un équilibre optimal.
- Ne pas négliger l’hydratation : deux litres d’eau naturelle par jour restent une référence solide.
Ces gestes simples forment le socle d’une prévention active et naturelle contre les maladies chroniques. Prendre soin de soi après 60 ans, c’est choisir de s’offrir chaque jour un peu plus de liberté, de mobilité et de bien-être. Les années avancent, mais la santé n’est pas une fatalité : elle se cultive, un pas après l’autre, une assiette à la fois. La prévention, chez les seniors, commence là où l’attention quotidienne devient une véritable alliée.
