Comment perdre du poids à 80 ans ?

Introduction

Sur la base des dernières données, même si elles ne sont pas vraiment récentes, on estime qu’en Italie, plus d’un tiers de la population adulte (35,3 %) est en surpoids et même presque un obèse sur dix ; cela signifie que près de la moitié de la population adulte italienne (plus de 18 ans) est au moins en surpoids.

Le pourcentage de les personnes touchées par le problème augmentent à mesure que l’âge augmente, probablement en raison d’une plus grande sédentarité, et c’est essentiellement un problème qui touche les hommes plus que les femmes (ils sont en surpoids 44 % des hommes contre 27,3 % des femmes, 10,8 % des hommes sont obèses contre 9 % des femmes).

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Ces données émergent dans toute leur gravité si nous pensons que l’excès de poids, ainsi que

• sédentaire,
• fumée
• et de l’alcool,

est l’un des facteurs de risque cardiovasculaires les plus importants, responsable de plus de 1000 décès chaque semaine, et malheureusement, la combinaison de facteurs de risque multiples augmente encore davantage l’exposition du sujet à l’apparition éventuelle de complications.

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Il existe de nombreux régimes amincissants, certains plus corrects et efficaces que d’autres ; jamais comme dans ce cas, nous ne pouvons dire que « même une mauvaise règle vaut mieux qu’aucune règle », mais souvent pas Ils fonctionnent simplement parce que la constance de leur application échoue.

Dans cet article, nous expliquerons comment perdre du poids correctement et comment le faire pour ne plus ramasser les kilos perdus , nous expliquerons les principes généraux de la prise de poids et de la perte de poids : les suivre et en faisant une vie plus saine, vous pourrez perdre du poids. Nous traiterons également des causes de la prise de poids et des avantages de la perte de poids, vous apprendrons à perdre du poids avec une alimentation saine et de l’exercice, et vous donnerons quelques conseils pour commencer.

Pourquoi est-ce que je grossis ?

Les hommes préhistoriques, s’ils grossissent, ne pouvaient qu’en être heureux ! En fait, prendre du poids était le seul moyen de se protéger de la famine en cas de famine.

• Si nos ancêtres mangeaient plus que nécessaire, l’excès d’aliments se transforme en graisses déposées dans leur organisme,
• s’ils mangeaient moins que nécessaire, leur corps convertit la graisse stockée en énergie.

De nos jours, nos réfrigérateurs et nos étagères de supermarchés regorgent de nourriture, donc nous n’avons pas besoin d’utiliser notre corps comme garde-manger ! Beaucoup de gens veulent perdre du poids uniquement pour un problème esthétique, mais la bonne motivation devrait être d’atteindre un meilleur état de santé. En fait, le surpoids ou l’obésité est associé à un risque accru de

• pathologies cardiaques,
• diabète,
• arthrite
• et certains types de cancer.

Les aliments que nous mangeons sont une source d’énergie, tout comme l’essence pour les voitures. Notre corps utilise de l’énergie pour maintenir la température corporelle constante, pour bouger et maintenir ses différentes fonctions, telles que le rythme cardiaque.

Les glucides sont contenus dans les aliments qui ils contiennent des sucres ou des amidon. Parmi eux, nous nous souvenons

• riz,
• pain,
• céréales,
• pommes de terre,
• pâtes,
• betteraves.

Les protéines sont essentielles à l’organisme et sont contenues dans :

• viande,
• volaille,
• poisson,
• légumineuses,
• oeufs,
• noix.

Les graisses sont le nutriment le plus calorique et sont principalement contenues dans :

• huile,
• beurre,
• fromages vieillis,
• frit.

L’unité de mesure de l’énergie est la calorie.

• 1 gramme de glucides ou de sucres correspond à 4 calories,
• 1 gramme de protéines correspond à 4 calories,
• 1 gramme de matières grasses correspond à 9 calories.

Bien que certains auteurs croient (à mon avis correctement !) qu’une vision de ce type est surmontée, il est clair que vous souffrez de surpoids, puis d’obésité lors de l’introduction dans le corps, plus de calories que celles réellement nécessaires : les calories sont l’unité de mesure de l’énergie introduite avec les aliments, l’énergie dont le corps a besoin pour fonctionner et être actif. Cependant, si vous consommez (ou mieux, si vous absorbez) plus d’énergie que vous n’en consommez réellement, vous finissez par grossir.

Les besoins en calories dépendent de plusieurs facteurs, par exemple,

• sexe,
• âge,
• constitution,
• niveau d’activité physique effectué (pour le travail et/ou le passe-temps),
• métabolisme.

Les enfants ont besoin de plus d’énergie par unité de poids corporel que les adultes car ils doivent grandir. Un homme de 90 kg a besoin de plus d’énergie qu’un autre qui ne pèse que 70 kg. Un maçon a besoin de plus d’énergie qu’un employé du même âge, du même sexe et de la même construction.

Même pour les personnes du même âge, de même taille et avec même niveau d’activité, il se peut que vous ayez besoin de différentes quantités de calories par jour en raison de différences de métabolisme ; ceux qui ont un métabolisme plus rapide ont besoin de plus de calories par jour, même si en réalité les différences sont plus faibles (par impact et propagation) que vous ne le pensez.

Pourquoi est-ce que je grossis lorsque vous arrêtez de fumer ?

Il y a essentiellement trois raisons pour lesquelles, en arrêtant de fumer, vous prenez du poids :

1. La nicotine dans les cigarettes accélère le métabolisme, c’est-à-dire qu’elle augmente considérablement la quantité de calories que le corps utilise au repos (de 7 à 15%) : sans cigarettes, le corps brûlera donc moins de calories et, avec le même régime, vous aurez tendance à prendre du poids.
2. Les cigarettes réduisent l’appétit, ce qui fait généralement que cesser de fumer a tendance à avoir plus faim.
3. Le tabagisme est une (mauvaise) habitude ; lorsque vous en dites assez, vous pouvez ressentir le besoin et/ou le désir de compenser perte avec des aliments gras et des bonbons (riches en calories).

Mais il vaut la peine de rappeler pourquoi cela vaut toujours la peine d’arrêter :

• Le cœur et les poumons seront plus forts et mieux protégés contre les maladies cardiovasculaires et le cancer ; il n’est jamais trop tard pour arrêter.
• La peau aura l’air plus jeune.
• Vos dents seront plus blanches.
• La respiration sera meilleure.
• Les cheveux et les vêtements ne sentent plus la fumée.
• Vous économisez beaucoup d’argent chaque semaine.
• Ils amélioreront vos performances sportives.

Pourquoi est-il conseillé de perdre du poids ?

Si vous êtes en surpoids ou obèse, le risque de :

• crise cardiaque,
• AVC,
• diabète de type 2,
• hypertension,
• problèmes respiratoires,
• arthrite,
• problèmes de vésicule biliaire,
• certains types de cancer.

L’ excès de poids n’est pas le seul risque pour la santé, en fait également la région. du corps dans lequel la graisse est accumulée est d’une certaine importance, car la graisse la plus dangereuse en termes de facteur de risque pour d’autres maladies est la graisse abdominale (viscérale), car elle est contenue dans les organes). À cet égard, il existe quelques différences entre les deux sexes :

• les femmes à la silhouette de poire ont tendance à accumuler de la graisse sur les cuisses et les hanches,
• D’autre part, ceux qui ont une silhouette de pomme (plus courante chez les hommes) accumulent de la graisse à la taille.

Si votre taille mesure plus de 80/94 cm (femmes/hommes), vous risquez davantage de souffrir de problèmes de poids, si vous dépassez 88/102 cm, le risque accru est encore plus pertinent.

Ceux qui sont en surpoids et parviennent à perdre du poids peuvent remarquer des améliorations immédiates de leur qualité de vie, car par exemple :

• dormir mieux et plus longtemps,
• se sent plus en forme et détendue,
• a une plus grande force et flexibilité.

Évidemment, ceux qui sont en surpoids et parviennent à perdre du poids se sentent mieux même psychologiquement et font mieux face à la vie sociale ; cependant, ceux qui ne perdent du poids que pour des raisons esthétiques ont tendance à récupérer leur poids, tandis que ceux qui s’engagent dans un mode de vie plus sain ne peuvent généralement plus prendre du poids.

Les différentes formes de poids

Les médecins ont plusieurs façons de mesurer le poids, parmi lesquelles nous nous souvenons :

• l’indice de masse corporelle (IMC),
• le pourcentage de graisse corporelle,
• la taille de la taille.

Pour connaître l’indice de masse corporelle (IMC), vous pouvez utiliser ce graphique :

Trouvez votre hauteur en bas du graphique, montez jusqu’à ce que vous atteigniez la ligne qui correspond à votre poids : vous découvrirez le groupe où votre poids. L’indice de masse corporelle pour les adultes en bonne santé varie entre 18,5 et 24,9.

Même si votre indice de masse corporelle se situe dans une fourchette normale, vous risquez toujours si votre tour de taille est plus large que votre tour de hanche.

L’analyse de l’impédance bioélectrique est un moyen facile d’estimer le pourcentage de graisse dans l’organisme. Le compteur de bioimpédance est un appareil capable de transmettre un courant électrique inoffensif dans le corps et calcule, en fonction de paramètres spécifiques, le pourcentage de graisse corporelle, en raison de la différence entre la masse totale et le pourcentage de tissu maigre. Les autres méthodes de mesure de la graisse corporelle comprennent des balances qui mesurent la masse grasse ou les plicomètres.

Pour les femmes, le pourcentage de matières grasses considérées comme saines varie entre 31 et 34 %, tandis que chez les hommes, il varie entre 19 et 22 %. L’extrémité inférieure de l’intervalle s’applique aux jeunes, tandis que l’extrémité supérieure pour les personnes âgées.

Les médecins tiennent également compte des facteurs de risque liés au poids avant de déterminer si le poids du patient peut être considéré comme normal. Parmi les facteurs de risque dont on se souvient :

• hypertension,
• taux de cholestérol élevé,
• glycémie élevée,
• arthrite,
• problèmes respiratoires,
• fumée,
• sédentaire.

Si votre poids se situe dans la fourchette supérieure de votre poids considéré comme sain et que vous souffrez de certains des facteurs de risque liés au surpoids, il vous sera probablement conseillé de perdre au moins 5 à 10 % du poids pour diminuer les facteurs de risque. La recherche montre que ce type de perte de poids apporte des avantages importants pour la santé, même si le patient continue d’être en surpoids.

Comment perdre du poids ?

Si vous êtes en surpoids, il n’y a que trois façons sûres de perdre du poids :

1. Diminuez la quantité de calories introduites avec le bloc d’alimentation.
2. Augmentez la quantité de calories brûlées.
3. subir une intervention chirurgicale qui élimine la masse grasse.

L’opération, en plus de présenter certains risques, ne résout le problème que temporairement. Si le patient continue de prendre plus de calories que ce dont le corps a besoin pour produire de l’énergie, le patient récupérera rapidement les kilos perdus.

La meilleure façon et la plus saine de perdre du poids est de diminuer la quantité de calories que vous prenez et d’augmenter la quantité de celles qui sont brûlées.

La plupart des gens savent parfaitement que l’alimentation et l’exercice sont les seuls moyens de perdre du poids, le problème est de trouver la bonne façon de commencer et de poursuivre leur alimentation et leur activité physique . Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour commencer, mais vous devriez d’abord examiner les liens entre les calories, l’exercice et le poids.

L’organisme atteint équilibre et cesse de prendre du poids lorsque l’apport calorique du régime alimentaire est égal à la quantité d’énergie utile à l’organisme.

Apport calorique avec régime alimentaire = métabolisme activité physique

Si vous consommez plus de calories que ce dont votre corps a besoin, les calories excédentaires seront stockées sous forme de graisse.

Neuf calories excédentaires se transforment en un gramme de graisse corporelle stockée.

Si vous mangez une côte grillée (équivalant à 900 calories) plus que les besoins caloriques quotidiens de votre corps, les 900 calories sont stockées sous forme de 100 grammes de matières grasses (100 grammes équivaut plus ou moins au poids d’un hamburger !).

Heureusement, il y a quelques bonnes nouvelles : la plupart des fruits sont faibles en calories, par exemple, une petite pomme apporte environ 50 calories. Donc, pour obtenir 800 calories, vous devriez manger environ 16 pommes ! C’est pourquoi les régimes amincissants n’imposent pas de restrictions sur la quantité de fruits et légumes : ces aliments contiennent en fait de nombreuses vitamines et fibres, et très peu de calories : il est donc important de privilégier les aliments à densité dite faible énergétique, c’est-à-dire ceux dans lesquels l’apport calorique par 100 g est faible (environ 100 kcal ou moins).

Il ne sera probablement pas facile de comprendre exactement combien d’énergie votre corps a besoin et combien de calories vous devez emporter pour atteindre un certain poids, mais cela ne sera certainement pas impossible. Dans cet article, nous expliquerons les principes de base de la perte de poids, mais nous vous recommandons de toujours demander conseil au diététicien ou au médecin pour élaborer un programme personnalisé.

En réalité, le concept de calories est d’une certaine façon dépassé pour diverses raisons, notamment le fait qu’il n’a pas d’importance autant qu’elles sont consommées, mais combien sont réellement absorbées ; consommer une tranche de gâteau pour l’estomac vide peut avoir un impact distinct autre que de le consommer à la fin d’un repas riche en fruits et légumes, car la fibre contenue peut réduire et moduler l’absorption des graisses et des sucres. Les nutriments peuvent alors avoir un effet différent en fonction de la situation contingente, par exemple, les protéines prises après l’exercice seront utilisées par le corps, en particulier pour réparer les muscles., plus qu’à des fins énergétiques, mais lors de la planification d’un régime alimentaire, l’équation calorique consommée moins de calories consommées fonctionne encore. assez bien.

Conseils pour commencer

Pour perdre du poids et maintenir les résultats du régime alimentaire, vous devez commencer du bon pied : par exemple, si vous vous dites : « Si je ne peux suivre ce régime que pendant quelques semaines, je pourrai perdre de deux à cinq kilos », vous récupérerez probablement votre poids perdu. Essayez plutôt de vous motiver en disant : « Je suis déterminé à suivre un comportement plus important dans la vie en bonne santé. »

Voici quelques comportements et attitudes qui vous aideront à commencer du bon pied.

1. Préparez-vous à un engagement à long terme et à des changements de style de vie permanents visant à établir des habitudes plus saines
2. Faites-le pour vous-même, et uniquement pour des raisons de santé. N’essayez pas de perdre du poids uniquement pour des raisons esthétiques ou pour plus de plaisir pour les autres.
3. Restez les pieds sur terre et fixez-vous des objectifs réalistes qui peuvent être atteints calmement et progressivement.
4. Commencez à penser que les bienfaits à long terme d’une alimentation saine sont plus importants que la satisfaction à court terme que vous obtenez lorsque vous vous offrez un aliment que vous aimez particulièrement.

Habitudes alimentaires

Pour perdre du poids, il est essentiel de changer ses habitudes alimentaires, pour pouvoir changer vos habitudes alimentaires, vous devez vous souvenir de ces deux points. loquets :

1. Réduire les portions
2. Augmentez la quantité de fruits et de légumes

En diminuant les portions, vous pouvez généralement diminuer la quantité de calories que vous entrez. Une façon facile de commencer à prendre les bonnes portions consiste à s’habituer à manger dans des plats plus petits.

• Lorsque vous mangez à la maison, prenez des portions directement dans la cuisine et apportez des plats cuisinés à table ; si vous laissez tout le monde faire les portions pour lui-même, la tentation de faire un rappel est plus grande et c’est plus facile. satisfaz-la.
• Si vous mangez à l’extérieur de la maison, commandez une portion plus petite ou un menu pour enfants.

Si vous mangez plus de fruits et de légumes, votre estomac se remplit en premier, ce qui réduit l’espace disponible pour les aliments riches en calories. Remplacez les collations caloriques par des fruits et légumes hypocaloriques : par exemple, au lieu d’un sachet de chips riche en calories, vous pouvez prendre une collation Croquant, plus léger et beaucoup plus riche en vitamines en mangeant une carotte ou un peu de céleri.

Si nous pensons à un repas en un seul plat, la moitié de ce plat doit être remplie de fruits et surtout de légumes, que vous vouliez perdre du poids ou non.

Vous pourrez perdre du poids si vous introduisez moins de calories que ce dont le corps a besoin. En prenant 250 calories de moins par jour, vous perdrez environ 2 hectares par semaine, soit plus de 10 kg par an ! Perdre du poids progressivement vaut mieux que de le perdre trop rapidement en même temps. Si vous suivez un régime qui exige que vous ne preniez pas suffisamment de calories pour répondre à vos besoins, vous risquez de ne pas obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour votre corps, sans compter que ces régimes présentent un pourcentage plus élevé d’échec. Même si ces régimes vous aident à perdre du poids, vous prendrez un risque plus grand que de le récupérer.

Voici 4 conseils pour une alimentation saine qui s’appliquent à n’importe qui, même si vous ne suivez pas de régime alimentaire.

1. Vous variez le choix des aliments. Aucune catégorie alimentaire à elle seule ne peut vous fournir tous les nutriments dont vous avez besoin. Une alimentation saine comprend des aliments de différents groupes.
2. Savourez beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Les diététiciens recommandent de prendre de nombreux produits végétariens car ils contiennent peu de calories, mais ils sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux. De plus, ils ne contiennent pas de cholestérol et contiennent un pourcentage minimal de matières grasses.
3. Suivez un régime pauvre en matières grasses et en cholestérol. Un maximum de 30 % des calories obtenues avec la nutrition doit provenir de graisses.
4. Allez-y doucement sur certains aliments et boissons. Les bonbons, les bonbons, le sel et l’alcool doivent être consommés avec modération.

Faites plus d’exercice

Un mode de vie actif peut réduire le risque de décès prématuré en raison de plusieurs causes, et une activité physique régulière diminue également le risque de :

• pathologies cardiaques,
• AVC,
• hypertension,
• taux de cholestérol malsain,
• diabète de type 2,
• syndrome métabolique,
• cancer du côlon,
• cancer du sein,
• chutes,
• dépression.

L’activité physique régulière peut également améliorer la santé du système cardio-respiratoire (cœur, poumons et vaisseaux sanguins) et du système musculaire.

Chez les personnes âgées, l’activité physique améliore également la fonction mentale.

L’activité physique peut également être utile pour :

• améliorer la santé des personnes âgées,
• diminuer la taille,
• réduire le risque de fractures du fémur,
• réduire le risque de cancer du poumon,
• réduire le risque de cancer de l’endomètre,
• garder la forme du poids après le régime,
• augmenter la densité osseuse,
• améliorer la qualité du sommeil.

Le but de l’activité physique visant à perdre du poids est évidemment de brûler plus de calories ; la quantité de calories brûlées dépend de la fréquence, de la durée et de l’intensité de vos activités.

Ceux qui ont une masse musculaire plus importante peuvent consommer plus de calories sans prendre de poids que ceux qui ont moins de masse musculaire. Plus la masse musculaire est grande, plus la quantité de calories brûlées est importante, même au repos ! Par conséquent, le renforcement musculaire par l’exercice et l’exercice est un bon moyen de brûler plus de calories régulièrement. En utilisant un langage scientifique, les médecins expriment le même concept en disant : « L’activité physique ne fait pas augmenter le métabolisme. »

Un programme d’activités aérobiques régulières est le meilleur moyen de perdre du poids, mais toute activité en déplacement est utile pour brûler des calories. C’est précisément pour cette raison qu’il est essentiel d’inclure des activités physiques qui ne sont pas strictement planifiées dans votre routine quotidienne.

Essayez de réfléchir à la façon dont vous pourriez faire pour augmenter votre activité physique au cours de la journée. Voici plusieurs exemples, dont certains pourraient vous convenir :

• Oubliez le sans fil, et levez vous pour répondre au téléphone.
• Au travail, prenez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur.
• Allez faire du shopping au supermarché à pied, au lieu d’utiliser votre voiture.
• Allez directement au bureau de votre collègue, au lieu de l’appeler.
• Lorsque vous êtes au centre commercial, prenez les escaliers au lieu de prendre l’escalator.
• Couper l’herbe dans le jardin et pelleter la neige, au lieu d’appeler quelqu’un pour le faire pour vous.
• Lavez la voiture.
• Passez l’ aspirateur ou effectuez des tâches ménagères plus fréquemment.
• Allez directement au magasinage au lieu de le ramener chez vous.
• Si vous le pouvez, allez jardiner ou rayer les feuilles dans le jardin.

Toutes les dernières lignes directrices soulignent le fait que chaque étape est importante, pas seulement celles pratiquées pendant l’activité physique correctement dites, mais même prendre les escaliers en descente compte !

Lorsque vous décidez de commencer à faire de l’exercice régulièrement, choisissez une activité qui vous plaît, afin de rester motivé et de pouvoir continuer. Essayez de faire au moins une demi-heure d’activité par jour, mais si vous le souhaitez, vous pouvez diviser la demi-heure en trois séances de 10 minutes chacune.

Exercice ?

L’exercice intense n’est pas nécessairement plus efficace dans brûler des calories à partir d’une marche quotidienne de quelques kilomètres.

Un exercice modéré (l’équivalent de marcher environ 3,5 km) est pour la plupart des gens le meilleur moyen de brûler des calories excédentaires. Au-delà de cela, le corps semble adapter son métabolisme, de sorte que la consommation de calories serait à un niveau donné, quelle que soit la quantité d’exercice.

Les résultats, publiés en ligne dans la revue Current Biology, peuvent sembler peu intuitifs, voire décevants. « L’opinion dominante est que plus vous pratiquez de l’exercice, plus vous brûlez de calories chaque jour », a déclaré Herman Pontzer, professeur agrégé d’anthropologie à la City University au Hunter College de New York, et chercheur principal. Cette étude, selon Pontzer, a entériné une thèse différente : « En réalité, ce n’est pas une relation dose-effet triviale », a-t-il dit. « Le corps s’adapte à l’exercice et le fait déjà à des niveaux modérés activité ».

Tous les participants ont porté un appareil pendant une semaine qui enregistre ses niveaux d’activité ; les chercheurs ont ensuite utilisé des tests standard pour mesurer la consommation calorique hebdomadaire totale de chacun d’eux. De façon prévisible, les sujets ayant un niveau d’activité modéré ont brûlé quelques calories supplémentaires (environ 200) de sujets sédentaires, mais l’activité la plus intense n’a pas ajouté d’avantages, du moins en termes de consommation calorique.

Pontzer a souligné que l’exercice a toujours un effet positif sur la santé d’un sujet. « Rien dans cette étude n’indique que l’exercice n’est pas sain pour ceux qui le font », a-t-il dit, « Mais si le but est de perdre du poids, l’exercice à lui seul ne semblerait pas être en mesure de le réduire. Et ce message, poursuit Pontzer, n’est pas nouveau.

« Nous savons que les changements alimentaires sont le moyen le plus efficace de perdre du poids », a-t-il affirmé. « Cette étude ajoute une pièce supplémentaire à cet égard. »

Deux chercheurs qui ne sont pas impliqués dans l’étude s’accordent à dire que l’exercice ne suffit pas. « La réalité est que l’exercice à lui seul n’est pas efficace pour réduire le poids », explique le Dr Timothy Church, professeur de médecine préventive au Centre de recherche biomédicale de Bâton-Rouge (Louisiane). Il a également souligné que, cependant, l’exercice stimule la perte de poids résultant de changements dans le régime alimentaire et aide à maintenir le nouveau poids atteint.

Le Dr Chip Lavie, directeur des laboratoires d’exercices à l’Ochsner Heart and Vascular Institute de La Nouvelle-Orléans, a exprimé la même réflexion. « De plus », a-t-il dit, « en plus de perdre du poids, l’exercice a de nombreux effets bénéfiques ». Selon Lavie, ces avantages comprennent une meilleure forme physique (et les résultats sont généralement meilleurs si l’exercice est intense), un risque réduit de maladies cardiaques, une diminution du stress et … amusant.

Mais pourquoi des niveaux d’exercice plus intenses n’aident-ils pas le corps à brûler plus de calories quotidiennement ?

Le comportement pourrait expliquer en partie ce fait, selon Pontzer. Lorsqu’un sujet fait de l’exercice au gymnase ou va courir, il peut alors le compenser en étant assis ou allongé plus le reste de la journée.

Selon Pontzer, cependant, il existe également des adaptations physiologiques. Dans une étude précédente, ses collègues et lui se sont concentrés sur la Hadza, une tribu de chasseurs indigènes de Tanzanie. Les Hadza sont très actifs tous les jours, a déclaré Pontzer : ils parcourent de longues distances à pied et font un travail physique intense.

Malgré cela, comme l’a constaté son équipe, un adulte moyen Hadza consomme par jour un certain nombre de calories semblables à un sujet américain typique.

Dans la nouvelle étude, il y a un moment où la consommation quotidienne de calories devient indépendante de l’exercice physique. Pontzer signale que c’est l’équivalent d’un marcher environ 3,5 km par jour. Cependant, Church a souligné que l’étude semble inclure peu de participants dont le niveau d’exercice est beaucoup plus élevé que ce niveau. Il est donc difficile de tirer certaines conclusions. De plus, la consommation de l’Américain typique est loin de l’endroit où l’étude enregistre l’équilibre de la consommation calorique. « Je me demande à quel point cela signifierait pour l’Américain moyen qui essaie de perdre du poids », a déclaré Church. « L’activité physique ajoutera davantage de dépenses énergétiques à la plupart d’entre eux. »

Conseils pour perdre du poids rapidement

En conclusion, nous fournissons d’autres conseils utiles à ceux qui sont sur le point de se rendre dans une vie plus saine et qui veulent garder le poids sous contrôle et faire plus d’activité physique.

1. Si vous avez une envie inconfortable d’un aliment particulier, n’essayez pas de le satisfaire en mangeant trop d’autres aliments. Offrez-vous une petite portion de la nourriture que vous voulez et allez plus loin.
2. Lisez les étiquettes des aliments. Une bouteille de jus de fruits sucré, d’apparence saine, peut contenir environ 200 calories !
3. Les vinaigrettes, à moins qu’elles ne soient légères ou non grasses, contiennent beaucoup de calories.
4. Allez-y doucement sur l’alcool . L’alcool est une source d’énergie pour l’organisme et chaque gramme d’alcool équivaut à 7 calories ! Une bière légère ou un verre de vin correspond à environ 100 calories.
5. Préparez les portions dans la cuisine et ne laissez pas les convives se servir directement à table. Cela réduira la probabilité de faire un rappel.
6. Mangez lentement  : le cerveau comprend que l’estomac est plein et cesse d’envoyer le stimulus de la faim seulement 20 minutes après que l’estomac se soit rempli !
7. Si vous avez appris quand vous étiez enfant que vous ne devriez jamais rien laisser dans le à plat, vous pouvez oublier cette habitude en toute sécurité ! Il n’est pas obligatoire de nettoyer le plat lorsque vous n’avez plus faim. Il vaut mieux gaspiller un euro en laissant quelque chose dans l’assiette que de payer des centaines d’euros en soins médicaux ultérieurement.
8. Lorsque vous allez au restaurant, n’exagérez pas les portions. En fait, les restaurants servent de grandes portions pleines de calories. Vous pouvez également commander une portion moyenne ou pour enfants et laisser quelque chose dans l’assiette si la portion est trop grande.
9. Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après les repas . L’eau est essentielle à l’organisme et diminue généralement le stimulus de la faim.
10. Entre les repas, prenez une collation avec des aliments sains, par exemple avec les fruits que vous préférez. En fait, le fruit remplit l’estomac et vous donne de l’énergie et des vitamines. Il est également utile pour éviter la faim et la sensation d’estomac vide qui vous amène à manger plus de dû.

Qu’en est-il du petit déjeuner ?

Il était autrefois recommandé de ne jamais sauter le petit-déjeuner, ce qui, selon de nombreux auteurs, serait le repas le plus important de la journée : mais que peut-on trouver dans la littérature pour étayer cette affirmation ?

• Il a été observé que ceux qui manquent le petit-déjeuner ont tendance à avoir un IMC (indice de masse corporelle) plus élevé, mais en analysant de façon critique la quantité de récolte, il s’avère que ce que nous savons est qu’il existe une corrélation entre les deux aspects (sauter le petit-déjeuner et un IMC plus élevé), mais rien ne prouve une cause à effet. relation.
• Des études ont révélé que le fait de sauter le petit-déjeuner permettait une réduction de l’apport calorique quotidien total, ce qui a évidemment entraîné une perte de poids.
• D’autre part, d’autres études n’ont révélé aucune différence significative dans le métabolisme basal.
• Il n’y a pas d’autres contrôles notables sur des facteurs autres que le poids.

Tirer , il n’est pas possible de justifier des données en main le conseil d’adhérer à un petit déjeuner plus ou moins abondant ; à l’exception des cas spécifiques qui présentent une rationnelle plus concrète (femmes enceintes, athlètes) qui pratiquent des sports de haute intensité le matin,…) c’est dans de nombreux cas des préférences individuelles avec très souvent effets subjectifs.

Médicaments

À ce jour, en Europe, il ne s’agit que d’un seul médicament approuvé pour le traitement de l’obésité à long terme, l’orlistat (Alli ou Xenical), qui empêche l’organisme d’absorber les graisses introduites par la nutrition.

Ce médicament convient à qui :

• a un indice de masse corporelle de 30 ou plus,
• a un indice de masse corporelle de 27 ou plus et présente des problèmes de santé ou présente des risques de poids.

Pendant que vous prenez ce médicament, vous devrez toujours suivre une alimentation saine et un programme d’exercice, et ce serait de préférence, avant de les prendre, demandez toujours conseil à votre médecin, qui indiquera ses bienfaits et tout effet secondaire.

En fait, l’orlistat peut causer

• diarrhée,
• crampes abdominales,
• météorisme
• et des tabourets huileux.

Vous pouvez prévenir ces effets secondaires sur un régime pauvre en gras. Ce médicament inhibe également l’apport de certaines vitamines. Demandez à votre médecin si, pendant le traitement, vous devez également prendre un supplément vitaminique.

La sibutramine est un médicament qui supprime l’appétit, mais il est interdit de l’utiliser ; elle est capable d’augmenter la pression artérielle et le rythme cardiaque. Il n’est pas recommandé de le prendre si vous avez souffert d’hypertension, de problèmes cardiaques ou d’accidents vasculaires cérébraux par le passé. Les autres effets secondaires incluent la sécheresse buccale, les maux de tête, la constipation, l’anxiété et les problèmes de sommeil.

Chirurgies

Les opérations chirurgicales pour perdre du poids (interventions bariatriques) peut être utile pour le traitement de l’obésité, mais uniquement pour les patients présentant :

• indice de masse corporelle de 40 ou plus,
• indice de masse corporelle de 35 ou plus et en même temps il existe des problèmes liés au poids,
• difficulté à obtenir des résultats avec d’autres méthodes moins invasives.

Parmi les interventions bariatriques les plus courantes, nous rappelons :

• Bypass gastrique Roux en Y Le chirurgien utilise les points de suture pour créer un petit sac à l’intérieur de l’estomac, afin que le patient se sente plein avant la normale. Le sac est attaché à la partie médiane de l’intestin grêle, puis la nourriture contourne la partie supérieure de l’intestin grêle et de l’estomac, réduisant ainsi la quantité de calories et de nutriments absorbés par le corps.
• Bandage gastrique laparoscopique. Autour du haut de l’estomac est placé un pansement qui crée un petit sac et rétrécit le passage vers le reste de l’estomac. De cette façon, la quantité de nourriture que le patient peut prendre est réduite. Le diamètre du pansement peut être modifié et le chirurgien peut retirer le pansement si nécessaire.
• Diversion biliopancréatique (DPP) ou dérivation biliopancréatique avec interrupteur duodénal. Dans le SPB, la majeure partie de l’estomac est enlevée, ne laissant qu’un petit sac. Le sac est relié à la dernière partie de l’intestin grêle, en contournant les autres parties de l’intestin grêle. En cas de dérivation biliopancréatique avec interrupteur duodénal, une plus petite partie de l’estomac et de l’intestin grêle est enlevée. Cette chirurgie réduit la quantité d’aliments que vous pouvez manger et la quantité de calories et de nutriments absorbés par la nutrition. Ce type d’intervention est moins répandu que d’autres, car il présente un risque de malnutrition.

Si Vous envisagez de faire une chirurgie bariatrique, demandez à votre médecin comment vous devrez changer votre mode de vie après la chirurgie. Il est probable que vous deviez :

1. suivre les instructions de votre médecin pendant la convalescence,
2. changer définitivement votre régime alimentaire,
3. suivre une alimentation saine et faire de l’exercice,
4. si nécessaire, prenez des suppléments vitaminiques et minéraux.

Nous vous recommandons également de demander à votre médecin quels sont les risques et quels sont les avantages de la chirurgie. Parmi les effets secondaires, on se souvient :

• infection,
• pertes dues aux points de suture,
• hernies,
• thrombi dans les veines des jambes se déplaçant dans les poumons (embolie pulmonaire),
• Syndrome de dumping : Les aliments se déplacent trop vite de l’estomac aux intestins,
• apport insuffisant de vitamines et de minéraux avec l’alimentation.

La liposuccion est-elle un remède contre l’obésité ?

La liposuccion n’est pas un remède contre l’obésité.

Dans cette opération, en fait, le chirurgien élimine l’excès de graisse en pratiquant une petite incision dans la peau.

La liposuccion peut donc être utilisée pour redonner forme à certaines zones du corps (remodelage), mais elle ne garantit pas une perte de poids permanente.

Faux mythes

• Pour perdre du poids, vous devez abandonner tous les bons aliments  : Il n’est pas nécessaire de dire adieu à tous les aliments les plus délicieux pendant le régime, car occasionnellement de petites quantités de nourriture Calorie peuvent faire partie d’un régime alimentaire adapté à la perte de poids ; l’objectif doit toujours être de manger pour un total de calories inférieures à celles consommées quotidiennement, sans préjudice de ce principe, petits remplacements occasionnels avec des choix moins sains.
• Produits à base de farine comme les pâtes et la fabrication de pain gain de poids  : Le blé et les farines en général ne deviennent pas gras, à condition de consommer des portions proportionnelles à vos besoins caloriques ; il serait conseillé de les consommer au moins partiellement dans leurs variétés entières, mais elles sont et doivent rester la base de la nutrition (après les légumes et les fruits).
• Pour perdre du poids, il est nécessaire d’éviter la consommation de toute forme de graisse  : les graisses, telles que les protéines et les glucides, sont des nutriments essentiels qui doivent faire partie de tout régime alimentaire. D’autre part, la limite n’est que relative aux quantités et au choix, ce qui doit donner la préférence aux graisses saines acides (principalement contenus dans le poisson rouge et dans les produits d’origine végétale, tels que les noix et l’huile d’olive). Cependant, les excès doivent être évités, car l’apport calorique en même quantité est beaucoup plus élevé que les glucides et les protéines.
• Le régime végétarien vous permet de perdre du poids plus rapidement  : il y a différents littérature soutenant le choix végétarien en termes de santé, mais cela ne signifie pas que pour perdre du poids, il est nécessaire de l’adopter (ou du moins pas complètement) ; en général, il est correct de viser une consommation plus importante de dérivés végétaux que les produits d’origine animale, mais pour perdre du poids, il reste nécessaires pour consommer moins de calories que celles brûlées, quels que soient les régimes végétariens ou végétaliens.
• L’activité physique n’est utilisée que si elle est pratiquée pendant de longues périodes  : Il n’est pas nécessaire de consacrer des journées entières au mouvement, elle est généralement considérée comme un objectif réaliste, il suffit de pratiquer 150 minutes d’activité physique intense par semaine.

Enfants et adolescents

Les habitudes acquises en tant qu’enfant sont difficiles à changer lorsque vous devenez adulte : ce discours s’applique également aux habitudes alimentaires et à celles liées à l’activité physique.

• ils suivent une alimentation malsaine et ne sont pas actifs,
• ils mangent des aliments riches en calories riches en matières grasses et ont tendance à éviter les fruits et légumes,
• ils regardent beaucoup de télé,
• ils passent beaucoup de temps devant des jeux vidéo ou des ordinateurs au lieu de faire de l’activité physique.

Ceux qui sont déjà en surpoids durant l’enfance risquent davantage de devenir obèses à l’âge adulte. Les enfants en surpoids peuvent commencer à souffrir de problèmes de poids, tels que l’hypertension et le diabète, dès leur plus jeune âge. Vous pouvez déterminer si un enfant est en surpoids ou obèse en utilisant l’indice de masse corporelle spécifique aux enfants et aux adolescents.

Pour habituer votre enfant à une alimentation saine et à une activité physique adéquate, vous pouvez :

1. Limitez le temps passé devant la télévision, les jeux vidéo et l’ordinateur.
2. Essayez de l’amener à faire de l’exercice pendant au moins une heure par jour.
3. Découvrez-le dans votre Il y a des cours et des activités sportives adaptés à vos enfants.
4. Demandez directement à votre enfant quelle activité physique il aimerait essayer.
5. Planifiez des activités physiques impliquant toute la famille : marche, randonnée ou matchs de football.
6. Aidez vos enfants à choisir des aliments sains.
7. Laissez vos enfants vous aider à concevoir et à préparer des repas sains.
8. Essayez de ne rien faire d’autre en mangeant, par exemple, ne regardez pas la télévision.
9. Offrez à vos enfants des collations saines à base de fruits, de grains entiers et de légumes.
10. Évitez autant que possible la restauration rapide.
11. Impliquez toute la famille dans le plan visant à suivre une alimentation saine.
12. Ne faites pas de préférences parmi vos enfants en fonction de leur poids.

Les enfants répètent ce qu’ils voient faire et ils ne font pas toujours ce qui leur est ordonné. Vous devez donc être un bon exemple pour vos enfants.

Les enfants apprendront à bien manger et à être actif pour imiter, regarder ce que vous faites.

S’engager à devenir un bon modèle pour vos enfants peut signifier des habitudes d’enseignement et d’apprentissage qui, une fois acquises, leur donneront une vie saine et active !

Résumé

Garder votre poids sous contrôle est toujours une bonne idée, car

• vous aide à rester en bonne santé,
• Prévient les maladies
• et cela vous permet d’économiser l’argent que vous devriez allouer autrement à un traitement médical.

Pour maintenir un poids santé, il suffit généralement de choisir des aliments sains et de faire de l’exercice.

Cependant, il ne suffit pas de suivre un régime et de commencer à faire de l’exercice seulement pendant quelques semaines ou quelques mois, vous devez vous efforcer de suivre un mode de vie correct tout au long de votre vie, sinon vous risquez de récupérer le poids perdu.

Lorsque vous essayez un régime, il vaut la peine de se concentrer sur la perte de poids progressive et le maintien des résultats sur le à long terme. Perdre du poids le plus rapidement possible est inutile. Au lieu de cela, il est essentiel de varier le choix des aliments et de permettre une transgression modérée de temps à autre.

Pour être physiquement actif, vous devez inclure l’activité physique dans votre routine quotidienne. Lorsque vous choisissez le type d’entreprise, il est crucial d’opter pour une entreprise qui vous passionne. Les objectifs doivent être flexibles et réalistes, et vous ne devriez pas essayer de tout faire immédiatement.