Comment prendre soin de soi après l’accouchement ?

Si vous êtes sur le point d’avoir un bébé, je viens de l’avoir, tout d’abord félicitations maman ! ! Avec la grossesse, vous avez déjà eu un avant-goût de la façon dont le fait d’avoir un bébé peut transformer votre vie, n’est-ce pas ? C’est pourquoi, il est essentiel de comprendre comment prendre soin de soi pendant la phase post-partum pour pouvoir revenir rapidement.

Avertissement : Il ne s’agit pas d’un article médical. Il est basé sur les conseils que mes médecins m’ont donnés à la naissance de mes trois enfants (y compris des jumeaux) et sur mes expériences personnelles. Si vous recherchez des conseils médicaux spécifiques, je vous recommande de consulter votre gynécologue.

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Les soins post-partum sont souvent un peu négligés pour donner la priorité aux nombreux besoins du nouveau venu. Mais n’oubliez pas que plus vous porterez le et plus vous aurez du mal à tout faire, y compris à prendre soin de votre nain.

Le « post-partum » désigne les 6 à 8 semaines après avoir donné naissance à votre tout-petit. Ces semaines sont importantes car votre corps subira de nombreux changements pour revenir à la normale. Le temps nécessaire varie en fonction du type d’accouchement auquel il est confronté (césarienne, naturelle, etc.) et clairement en cas d’autres problèmes médicaux.

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La « guérison » post-partum ne peut en aucun cas être forcée, mais elle peut certainement être facilitée par des mesures précises en fonction des besoins. Et c’est là que prendre soin de soi après l’accouchement devient nécessaire.

Soins post-partum : faites attention à votre corps

Si vous pensez à tous les changements que votre corps a subis en seulement 9 mois, il semble être un miracle qu’il ne faut que 2 mois pour revenir à la normale.

Il en a fallu beaucoup moins pour ma première grossesse, mais considérez que je venais d’un état de forme presque parfaite avec des années d’entraînement à l’épaule et que l’accouchement lui-même s’est déroulé aussi bien que l’huile (j’admets, j’ai eu du cul !)

🙂 Au deuxième tour, la situation était très différente. Tout d’abord, parlons d’une grossesse jumelle. Deuxièmement, les nanérocules sont nés à 37 semaines par induction et pesaient déjà 3 kg chacun. Nous avons dû les retirer parce que ma tension artérielle commençait à avoir des pics inquiétants et qu’il y avait un risque de prééclampsie. De plus, l’ensemble la grossesse était considérée comme à risque élevé. Deux fausses couches presque dues à un décollement considérable du placenta au cours des trois premiers mois nous ont fait peur. Et en face, je n’étais certainement pas seulement sorti d’une retraite saisonnière de crossfit : je n’étais certainement plus en forme comme avant.

Il m’a donc fallu plusieurs mois pour que ma deuxième grossesse revienne à un semblant de normalité, mais constamment, les bonnes étapes et un peu d’aide je vous assure que vous pouvez.

Il était essentiel de faire constamment attention aux signaux que mon corps m’envoyait pendant et après la grossesse.

Alors attendez parce que je vous assure que ces deux mois vont passer rapidement 🙂

Voyons donc ce que vous pouvez faire pour prendre soin de vous et rendre votre post-partum aussi difficile que possible.

Les changements physiques post accouchement, comment en prendre soin ?

Être enceinte, vous savez, ne signifie pas seulement grandir un beau ventre. Il s’agit plutôt de changements qui concernent pratiquement toutes les parties de votre corps, y compris les cheveux et les ongles.

L’utérus après l’accouchement

Avec la grossesse, votre utérus augmente son poids jusqu’à 11 fois. Si auparavant il pesait moins de 100 grammes, il peut même dépasser le kilogramme après la grossesse.

Vous pouvez le sentir juste en dessous du nombril et au cours des 6 prochaines semaines, il reviendra à un poids et une taille normaux.

QU’EST-CE QUI AIDE ?

Pour rétrécir, l’utérus doit se contracter. Vous ressentirez donc des crampettes plus ou moins intenses, ce qui peut s’intensifier au moment de l’allaitement, mais elles sont tout à fait normales.

Voici comment prendre soin de vous pendant le processus :

• Videz votre vessie
• souvent
• court
• exercices de marche impliquant la paroi abdominale (sous approbation médicale)

Lochiations (ou pertes vaginales)

De plus, vous aurez des pertes appelées « lochiations ». Même ces derniers dureront environ 6 semaines (dans mon cas 9 après les jumeaux). Bien qu’ils soient gardés à l’œil les premiers jours suivant l’ accouchement, ils sont tout à fait normaux. Votre médecin vous donnera des conseils précis sur les caractéristiques qu’il doit posséder afin de ne pas susciter d’inquiétude.

Les lochiations sont en fait dues au détachement du placenta et se poursuivront jusqu’à ce que la plaie soit complètement cicatrisée.

QU’EST-CE QUI AIDE ?

Au cours des 2 à 3 premiers jours, les infirmières de l’hôpital vous diront quoi faire. Après votre retour à la maison, vous devrez faire attention à ne pas faire trop d’efforts ou à vous asseoir dans des positions susceptibles de bloquer le flux

• • Reposez souvent la vessie pour permettre un écoulement constant et Homogène
  • Passer de la position assise à la position debout toutes les heures environ, même si pendant quelques minutes de marche courte (mais si le débit augmente considérablement, c’est un signe que vous avez besoin de repos)
  • Évitez d’utiliser des tampons absorbants, mais uniquement des tampons externes (pour éviter l’infection)
  • Garder le périanal Area Clean procure un grand soulagement, d’autant plus que vous devrez utiliser des tampons externes pendant plusieurs semaines (plus de détails ci-dessous)

Sortir du corps après l’accouchement

Parmi les hormones, la déshydratation possible, la douleur et peut-être que vous avez aussi les points à cause de l’épisiotomie, disons qu’il n’est pas rare d’avoir peur de sortir du corps pour la première fois.

En moyenne, le premier stimulus survient après seulement 2 à 3 jours, donc si vous avez un peu peur, sachez que c’est tout à fait normal.

Je ne vais pas te mentir, c’est vraiment ennuyeux, mais ça s’améliore avec le temps et ce que je vais énumérer aide vraiment beaucoup

QU’EST-CE QUI AIDE ?

• • boire beaucoup d’eau immédiatement après l’accouchement (clairement si une anesthésie le permet)
  • gardez la zone périanale propre (plus de détails ci-dessous)
  • essayez de vous détendre le moment venu,
  • apportez de la patience même si cela prend du temps (peut-être utiliser des distractions comme un magazine pour éviter de vous impatienter.)
  • mettez vos pieds sur un tabouret et penchez les coudes sur vos genoux (position qui facilite la sortie des selles)
  • évitez de trop pousser pour ne pas provoquer de réouverture des plaies, des hémorroïdes ou autre chose pour ne pas résister au pouls. Quand il s’enfuit, il s’enfuit et tôt ou tard, vous devez y faire face. Vous avez accouché, vous pouvez faire cela aussi confiance 🙂
  • mangez des aliments riches en fibres,
  • continuez à bouger pour stimuler les selles (marcher suffit)
  • si vous avez vraiment beaucoup d’efforts, demandez à votre médecin si vous pouvez prendre des émollients pour adoucir votre excréments

Vous verrez que les prochaines tentatives vont de mieux en mieux.

Hémorroïdes post-partum

Les hémorroïdes ne sont jamais agréables et après l’accouchement, il n’est pas rare qu’un ou plusieurs vaisseaux sanguins se dilatent jusqu’à ce qu’une ou plusieurs hémorroïdes apparaissent. Ils peuvent se trouver à l’intérieur du rectum ou à l’extérieur. Bien qu’ils ne soient pas graves, ils sont généralement plutôt douloureux. Il vaut mieux les perdre que de les trouver, je dirais, n’est-ce pas ?

SYMPTÔMES

• douleur ou inconfort excessif,
• démangeaisons,
• irritation,
• petite perte de sang,
• gonflement autour de l’anus.

QU’EST-CE QUI AIDE ?

• évitez de trop pousser lorsque vous allez au corps,
• évitez de rester assis ou debout pendant de longues périodes,
• essayez des enveloppements froids et/ou des bains chauds,
• utilisez des lingettes humides au lieu de demander à votre médecin s’il est approprié d’utiliser une pommade, un suppositoire ou un analgésique

La vessie après l’accouchement

Les soins post-partum comprennent également les pipi souvent , surtout juste après l’accouchement. Si la vessie est trop pleine, elle pourrait pousser sur l’utérus, bloquant ses contractions et augmenter la perte de sang.

De plus, connaissez-vous toute cette belle rétention d’eau que vous avez dû endurer pendant la grossesse ? Ici, il est enfin temps de le sortir des boîtes.

Si vous avez subi une césarienne pendant quelques jours, vous devrez tenir le cathéter, de sorte que les médecins vous diront comment ça se passe.

Mais même après son retour à la maison, il continue de faire pipi souvent , surtout si dans la dernière période avant l’accouchement, vous avez eu du mal à le garder.

QU’EST-CE QUI AIDE ?

• Buvez beaucoup d’eau,
• réduisez le sel dans les aliments, buvez du jus de pamplemousse
• Tout en urinant, bloquez le jet et laissez-le recommencer. Faites-le juste quelques mais chaque fois que vous allez à la salle de bain. Il aidera non seulement à reprendre rapidement le contrôle du sphincter, mais aussi à retonifier les muscles du plancher pelvien

Soins post-partum : peau, cheveux, ongles, etc.

Comme vous le savez, les changements de grossesse ne comprennent pas seulement la région abdominale et génitale. Les cheveux, la peau, les ongles, les veines et bien plus encore sont plus ou moins contrariés par les hormones, le changement de poids et bien plus encore.

Cuir

Il n’est pas rare de développer des taches sombres sur le visage et il existe également un considérez la ligne de l’aube sur l’abdomen. Les vergetures apparaissent souvent à la fois sur le sein et sur l’abdomen, ainsi que dans d’autres zones telles que les hanches, les cuisses ou partout où il y a eu une augmentation de la taille. Dans certains cas, de petits points rouges ou des éruptions cutanées se produisent également.

QU’EST-CE QUI AIDE ?

• • Pour les taches sombres : crème solaire et exfoliation douce pour accélérer le remplacement de la tissue cellulaire
  • Pour les vergetures : les cicatrices, les vergetures ne disparaissent jamais complètement, mais celles qui semblent être des signes horribles au début deviennent généralement minces et presque invisibles. Certains produits tels que l’huile d’amande donnent de l’élasticité à la peau.
  • Les petits vaisseaux sanguins et diverses éruptions cutanées disparaîtront d’eux-mêmes avec une régularisation hormonale. Cependant, il existe des onguents anti-eczéma qui pourraient faciliter le processus (j’ai utilisé l’anti-eczéma Aveeno que j’utilise pour mes bébés jumeaux et après deux jours, tout a disparu)

Varices

Si vous avez développé des varices pendant la grossesse, vous devez savoir deux choses importantes :

• Ils s’améliorent généralement au fil du temps sans traitement
• Si vous avez vraiment besoin d’une intervention chirurgicale, le médecin vous indiquera quand (certainement pas dans les 8 semaines suivant l’accouchement)

QU’EST-CE QUI AIDE ?

• • Gardez vos jambes levées,
  • portez des bas élastiques spécifiques
  • Ne restez pas debout pendant de longues périodes
  • Lorsque vous êtes debout, montez et descendez sur vos orteils pour aider les mollets à pomper le sang vers le haut

Cheveux

La grossesse fait parfois perdre beaucoup de cheveux (surtout en cas d’anémie) parfois les cheveux gagnent en volume car la perte normale s’arrête presque complètement.

Dans le second cas, n’ayez pas peur si vous devez recommencer à perdre beaucoup de cheveux après le accouchement. Le cycle de croissance reviendra bientôt à la normale, mais cela peut prendre des mois.

QU’EST-CE QUI AIDE ?

• • En cas d’anémie, consultez votre gynécologue
  • Dans tous les cas, les vitamines prénatales sont une panacée pour les cheveux. Ils les rendent plus brillants et plus forts et il en va de même pour les ongles.
  • Brossez-vous avant le coucher et le matin

L’importance du repos et du sommeil pendant la période post-partum

Le sommeil et le repos sont essentiels à chaque étape de la vie, mais pendant la période post-partum, ils deviennent encore plus importants. 

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles une nouvelle maman se sent complètement épuisée après la naissance de son bébé le peu de sommeil au cours des derniers mois de grossesse en raison du ventre, de la fatigue de l’accouchement, des perturbations hormonales, des visites continues de parents à l’hôpital et, dans mon cas, même de la faim absurde après 36 heures de travail à jeûne

Les parents nouveau-nés se sentent souvent en conflit entre leur besoin de dormir et les soins et les soins dont le nouveau-né a besoin.

Tout au long de la période post-partum (et croyez-moi, même plusieurs mois plus tard), vous devrez être très intentionnel pour trouver le bon équilibre entre votre repos bien mérité et les besoins de votre bébé.

QU’EST-CE QUI AIDE ?

• • Dormez quand le petit dort. Même s’il y avait autant de petites siestes pendant la journée
  • Lorsque vous ne pouvez pas dormir, vous détendre autant que possible peut aider à éliminer les visites de parents et d’amis, les personnes indésirables qui vous tiennent éveillés, accueillent les visites de parents et d’amis qui viennent vous aider à vous laisser dormir,
  • Demandez de l’aide chaque fois que vous en ressentez le besoin,
  • Si vous allaitez occupé. de cela et laissez votre partenaire changer de couches ou le faire roter et vous retournez dormir.
  • En cas d’allaitement artificiel, alternez autant que possible. Des routines immédiates qui aideront votre enfant à dormir plus longtemps et plus longtemps la nuit

CONSEILS POUR DÉTENDEZ-VOUS

• Goûtez de nombreuses collations pendant la journée et des repas simples pour éviter la cuisson,
• éviter la caféine ou l’excès de sucre,
• de la musique,
• des exercices de respiration
• un bon bain chaud.

Soins post-partum : propreté et hygiène

Peu après l’accouchement, votre première pensée s’adressera à votre tout-petit et probablement à la seconde à dormir le plus possible. Mais je vous assure que le troisième sera tout au sujet d’un beau bain chaud autant que Homer Simpson rêve de ses beignets. Sans parler d’une belle dépilatine.

Malheureusement, ce n’est pas comme si on pouvait sauter du lit guilleret et prendre une douche chaude comme si rien ne s’était passé. Vous devez faire attention.

De plus, le nettoyage et l’hygiène dans les semaines qui suivent l’accouchement ne se limiteront pas uniquement aux douches et aux toilettes. Vous devrez faire plus pour faciliter un rétablissement sain, et enfin, cela dépend aussi du type de naissance. vous avez eu (césarienne ou vaginale avec ou sans épisiotomie).

À l’hôpital, ils vous indiqueront quand vous serez prêt pour votre première douche, alors voyons ensemble ce que vous devrez faire à votre retour à la maison.

Hygiène post-partum : zone périanale

Garder la zone périanale propre vous aidera non seulement à guérir plus rapidement, mais réduira considérablement le risque d’infection. Sans oublier le soulagement et le sentiment de propreté qui rehaussent le moral.

QU’EST-CE QUI AIDE ?

• lavez-vous les mains souvent et soigneusement avant et après avoir changé le coussin hygiénique,
• lavez la zone périanale avec un savon doux et de l’eau légèrement tiède au moins une fois par jour, directement avec de l’eau (si vous n’avez pas de bidet dans votre maison, utilisez des bouteilles pressées ou une douche)
• rincez à l’eau tiède 2 3 fois par jour après avoir vidé votre vessie ou sortie du corps (bidet, biberon ou douche),
• laver et passer les lingettes sont uniquement de l’avant vers l’arrière, jamais le contraire
• changeZ le tampon chaque fois que vous faites pipi
• contrôle la couleur et la quantité de lochiations à chaque changement absorbant

Soin des oneses après une épisiotomie

Suivez strictement les conseils de votre gynécologue, mais en termes généraux, je peux vous dire qu’il faut environ 4 semaines pour guérir. Les points doivent se dissoudre par eux-mêmes.

QU’EST-CE QUI AIDE ?

• Utilisez une douche à main, un flacon presse-pression ou un bidet pour laver fréquemment la zone.
• Utilisez uniquement des lingettes antiseptiques et uniquement en polissant la zone, mais en frottant
• Si la douleur est si forte, contactez votre médecin qui peut vous prescrire une crème analgésique locale ou un spray ou décider de le vérifier.

Si vous avez eu une césarienne

Dans ce cas, suivez littéralement les instructions post-partum de votre gynécologue . Toutes les situations et toutes les hospitalisations postopératoires varie d’une personne à l’autre.

En général, cependant, de nos jours, ils devraient appliquer des points de suture qui vous permettent d’entrer facilement dans la douche et de vous mouiller. La seule chose que vous devrez enlever est la gaze protectrice, en la remplaçant par une nouvelle.

Je répète cependant que chaque situation change, alors faites confiance à votre médecin.

Assurez-vous de pouvoir rester debout sous la douche sans vous sentir faible, sinon optez pour zoner avec des lingettes savonneuse, peut-être avec l’aide de votre partenaire.

Bains et douches post-partum

En cas d’accouchement vaginal sans complication, vous pouvez prendre une belle douche dès qu’il enlève le cathéter et vous vous sentez capable de vous lever sans difficulté. Dans la plupart des cas, cela se produit le lendemain de l’accouchement.

Pour le bain ou la douche avec un siège, il est préférable d’attendre un jour ou deux une fois que vous aurez retrouvé de la force. Surtout si le le travail, et donc le jeûne, a duré longtemps.

Soins post-partum : rétablissement psychophysique complet

Après les deux premières semaines, vous commencerez à sentir que votre corps guérit et que vous voudrez peut-être vous lever et faire le nettoyage printanier.

Bien que certaines petites entreprises soient plus que recommandées de se déplacer, veillez à ne pas en faire trop. Sans oublier que le petit se réveillera plusieurs fois par nuit et que vous devrez absolument vous reposer pour prendre soin de lui aussi.

Le retour du cycle menstruel après l’accouchement

Théoriquement, le cycle devrait revenir dans les 7 à 9 semaines suivant l’accouchement. Toutefois, si vous allaitez, il se peut qu’il apparaisse après 12 semaines ou ne pas apparaître correctement tant que vous ne vous présentez pas. arrêter l’allaitement.

Mais cela ne signifie pas qu’il n’y a pas de production d’œufs, donc si vous reprenez des relations avec votre partenaire, sachez que vous risquez de tomber enceinte à nouveau .

Récupérer l’intimité avec votre partenaire

En raison du temps de guérison et des hormones, sans parler de la fatigue, il peut s’écouler un certain temps avant de reprendre des relations avec votre partenaire.

Même des semaines après l’accouchement, vous pouvez avoir peur à cause de l’inconfort dans les zones intimes.

En parler ouvertement, on évite les malentendus ou les frustrations inutiles. Soyez honnête lorsque vous êtes épuisé ou lorsque vous ne vous sentez pas prêt physiquement ou émotionnellement.

Et si l’inconfort dure plus de 8 semaines, parlez-en à votre gynécologue.

QU’EST-CE QUI AIDE ?

• • Contact physique et quelques instants de tendresse seulement entre vous deux,
  • en parlant ouvertement de repos, laisse l’enfant avec ses grands-parents ou ses proches quelques heures par semaine pour rétablir un peu d’intimité

Soins post-partum : perte de poids

Après l’accouchement, vous réaliserez immédiatement que vous avez déjà perdu plusieurs kilos gagnés pendant la grossesse. Entre le poids du bébé, le placenta et le liquide amniotique, de nombreuses nouvelles mères perdent environ 6 kg.

Dans la période post-partum, les pipi souvent aident également à éliminer l’excès de rétention d’eau et les liquides organiques reviennent à la normale.

QU’EST-CE QUI AIDE ?

• boire beaucoup d’eau et faire pipi pour éliminer la rétention d’eau,
• une alimentation saine riche en fibres,
• l’allaitement maternel vous fait brûler beaucoup de calories, de faible intensité mais constante (demandez à votre médecin quand et comment commencer)
• lorsque vous êtes prêt, l’activité sexuelle aide également à la perte de poids
• manger tous les jours à la même heure

Exercice après l’accouchement

Parlez à votre gynécologue pour savoir quand recommencer à faire de l’exercice, car cela dépend beaucoup du type de naissance que vous avez eu.

La meilleure chose dans la plupart des cas est d’essayer de bouger le plus rapidement possible . Les mouvements physiques réduisent le risque de caillots sanguins dans les veines pelviennes, les jambes, les chevilles et les pieds. Il aide également à soulager la vessie et les selles et réduit la douleur et l’inconfort dès l’accouchement, même en cas de césarienne. Enfin, il améliore également l’humeur.

Cela commence donc par de petites choses et augmente lentement chaque jour sans jamais exagérer.

L’EXERCICE VOUS AIDERA À :

• trouver de l’énergie plus rapidement,
• favoriser un meilleur sommeil,
• réduire le stresspourraient aider à prévenir une éventuelle post-dépression Je donne naissancepour trouver votre forme physique

PAR OÙ COMMENCER ?

• une promenade par jour de 20 minutes ou une demi-heure au début est assez
• simple et contrôlé pour renforcer la région abdominale et le dos. Les muscles abdominaux immédiatement après l’accouchement sont presque certainement séparés. Apprenez-en plus sur les exercices spécifiques pour éviter les dommages,
• buvez beaucoup d’eau avant et après vos exercices,
• Au fil du temps, demandez à votre gynécologue si vous êtes prêt à augmenter la quantité et l’intensité, mais rappelez-vous que le repos est également nécessaire à votre rétablissement, alors n’en faites pas trop

Nutrition post-partum

Pour des situations particulières, je vous recommande de contacter un nutritionniste qui sera en mesure de vous donner un plan alimentaire spécifique.

Si ce n’est pas le cas, suivez des exemples classiques de saine alimentation sans en faire un engouement et, au fil du temps, vous sentirez votre énergie augmenter et votre excès de poids diminuer.

QU’EST-CE QUE EST-CE QUE ÇA AIDE ?

• mangez une grande variété d’aliments différents pour compléter tous les nutriments dont vous avez besoin (y compris les « bonnes » graisses),
• un régime riche en fibres avec du pain à grains entiers, des céréales, des légumes crus, des fruits secs et des haricots vont démarrer votre système digestif,
• boire beaucoup de liquides, en particulier de l’eau et des jus naturels de des fruits comme les oranges et le pamplemousse,
• ajoutez des collations fréquentes tout au long de la journée pour garder votre énergie élevée.
• ne sautez jamais les repas ou n’attendez jamais trop longtemps entre les repas

J’ai adoré préparer des collations fréquentes avec des raisins et des cubes de fromage, plutôt que des craquelins et du jambon cru, des fruits ou du yaourt et des céréales.

Soins post-partum : conclusions

Je connais maman ! Il y a beaucoup d’informations et il ne semble pas avoir le temps de tout faire.

Croyez-moi, je vous comprends. Mais si vous voulez vous remettre en forme rapidement , réduisez le risque de complications ou de dépression et soyez au sommet pour votre tout-petit, attendez et essayez de pratiquer autant de conseils que possible.

Même faire un résumé prendrait trop de temps, alors je vous mettrai une table des matières sur laquelle vous pouvez cliquer pour passer en revue les sujets dont vous avez besoin.

Je vais renouveler mes félicitations et m’accrocher. Ces premiers mois seront intenses, mais aussi pleins de joies indescriptibles 🙂 Et surtout irremplaçables , alors profitez de chaque instant.

Et si vous avez des préoccupations particulières, n’ayez jamais de mal à en parler avec vos proches, gynécologue ou spécialiste.